Kadang kita terlibat di lingkungan—baik itu kerja, kegiatan sosial, atau komunitas—yang orang-orangnya beragam sifatnya. Ada yang enak diajak ngobrol, ada juga yang gampang panas.

Kadang bukan cuma capek fisik, tapi hati juga terasa lelah. Nah, artikel ini seperti “kotak P3K” untuk pikiran dan hati, biar kita tetap waras walau lingkungan agak ribet.

Kenapa Kita Perlu Menjaga Kewarasan?

Kalau suasana dalam kelompok sering panas atau penuh drama, dampaknya bisa terasa ke tubuh dan pikiran.

Ada penelitian yang bilang, sikap tidak sopan atau meremehkan di tempat kerja/komunitas bisa bikin konsentrasi menurun dan kita jadi gampang salah mengambil keputusan.

Jadi, menjaga ketenangan hati itu bukan manja, tapi penting untuk kesehatan.

Prinsip Utama: Jaga “Baterai” Pikiran

Pikiran kita punya “baterai”. Kalau terus-terusan diisi drama, lama-lama habis. Peneliti bilang, supaya pikiran pulih, kita butuh jeda—membiarkan diri lepas dari urusan kelompok, bersantai, dan merasa punya kendali atas hidup sendiri.

Artinya, kita perlu waktu rehat yang benar-benar bebas dari gosip, rapat, atau WA grup yang panas.

1) Pasang Batas Waktu dan Energi

Bukan berarti kita jahat atau nggak mau bergaul. Tapi batas ini melindungi kita.

• Tentukan jam di mana kita tidak membaca atau membalas pesan yang sifatnya nggak darurat.
• Kalau obrolan mulai melebar ke gosip atau perdebatan, kita bisa pamit pelan-pelan: “Maaf ya, aku ada urusan sebentar, lanjutkan dulu.” Atau memang dengan tidak merespon sama sekali.

2) Bicara Singkat dan Jelas

Kalau mau menanyakan sesuatu, sampaikan ringkas dan to the point. Misalnya:

• “Kapan kumpul untuk persiapan acara?”
• “Bahan yang dibawa apa saja?”

Lalu tentukan batas waktu jawab: “Boleh kabari paling lambat besok sore ya, biar semua bisa siap.”

3) Fokus ke Masalah, Bukan Orangnya

Kalau ada yang suka memotong pembicaraan, jangan langsung tersinggung. Coba kembalikan obrolan ke topik:

• “Oke, aku catat dulu yang sudah disepakati, ya.”
• “Supaya nggak bingung, kita simpulkan sebentar.”

4) Teknik “Parkir Dulu”

Kalau ada topik yang bikin suasana panas atau terlalu melebar, kita bisa bilang:

“Ini penting, tapi mungkin di luar pembahasan kita sekarang. Kita simpan dulu dan bahas di waktu lain.”

Teknik ini mencegah rapat atau obrolan jadi maraton tanpa ujung.

5) Kurangi Paparan Hal yang Bikin Lelah

Kalau ada urusan yang sebenarnya bisa dibicarakan berdua saja, nggak usah di grup besar.
Kalau topik itu nggak penting untuk semua orang, cukup sampaikan ke orang yang berkaitan saja.

6) Simpan Catatan Keputusan

Kadang, perbedaan pendapat muncul karena lupa detail atau siapa yang setuju. Bikin catatan sederhana berisi tanggal, keputusan, dan siapa yang mengiyakan.

Bisa di buku kecil atau catatan HP. Ini membantu kalau nanti ada yang lupa atau memutar cerita.

7) Tunda Balas Saat Emosi Tinggi

Kalau hati lagi panas, jangan langsung balas pesan atau komentar. Tunggu 15–30 menit. Setelah hati agak tenang, biasanya kita bisa membalas dengan bahasa yang lebih halus dan tidak memicu ribut.

8) Cari Teman Curhat yang Tepat

Penelitian bilang, dukungan yang bermanfaat itu bukan cuma “ayo sabar”, tapi yang bisa membantu memberi solusi atau cara pandang baru.

Jadi, punya 1–2 teman yang bijak jauh lebih berguna daripada curhat di banyak grup yang justru memperbesar masalah.

9) Waktu Lepas dari Urusan Komunitas

Setiap hari, sempatkan waktu untuk benar-benar lepas dari urusan kelompok. Misalnya:

• Menyiram tanaman sambil dengar musik
• Jalan santai sore
• Menjahit, merajut, atau hobi lain

Ini vitamin untuk pikiran, bukan hadiah setelah kita lelah.

Tidak hanya itu, memang penting kita fokus kepada hal-hal yang lebih penting. Misalnya keluarga, pekerjaan, dan mungkin upgrade skill.

Jika suasana toksik itu di komunitas kerja, maka seperti tadi, cukup komunikasi profesional saja. Bahas pekerjaan dan hindari opini dan gossip tak perlu.

10) Punya Lingkaran Kecil yang Nyaman

Kalau lingkungan besar sulit diubah, buat lingkaran kecil dengan orang-orang yang mau saling menghargai.

Bisa jadi kelompok kerja mini yang punya aturan: tidak memotong pembicaraan, semua ide dicatat, dan ada kesimpulan di akhir. Lingkaran ini bisa jadi “tempat istirahat” di tengah suasana ramai.

11) Gunakan “Bahasa Tenang” Saat Hadapi Orang Keras

Kalau ada yang nadanya tinggi atau ingin cepat memutuskan, jangan ikut emosi. Arahkan ke pilihan yang jelas:

“Oke, ada dua cara nih. Cara A lebih cepat tapi butuh biaya lebih. Cara B lebih lama tapi hemat. Pilih yang mana?”

Dengan begitu, kita mengendalikan arah obrolan, bukan melawan emosinya.

12) Bicara Baik pada Diri Sendiri

Kadang yang bikin kita lelah bukan orang lain, tapi pikiran kita sendiri. Coba tanamkan:

• “Aku tidak harus menyenangkan semua orang.”
• “Diam atau bicara secukupnya itu bukan berarti aku jahat.”
• “Fokusku pada solusi, bukan drama.”

13) Buat Kesepakatan Singkat Sebelum Mulai Kegiatan

Sebelum memulai acara yang besar, buat catatan singkat:

1. Tujuan kegiatan
2. Tugas masing-masing
3. Waktu pelaksanaan
4. Cara mengambil keputusan kalau buntu

Kesepakatan kecil ini mengurangi salah paham.

14) Atur Grup Chat

• Pisahkan grup untuk informasi resmi dan obrolan santai
• Gunakan tanda jempol atau love untuk menunjukkan setuju, biar nggak banyak pesan “ok” yang menumpuk
• Sematkan (pin) pesan penting

15) Tahu Kapan Mundur

Kalau situasi makin toksik dan mengganggu kesehatan atau keluarga, wajar untuk mundur. Itu bukan berarti kalah, tapi menjaga diri.

Ringkasan

• Tetapkan batas waktu dan energi
• Bicara singkat, jelas, dan sopan
• Simpan catatan keputusan
• Ambil jeda dari urusan kelompok
• Cari dukungan yang tepat
• Mundur kalau sudah terlalu mengganggu

Nah itu dia starter kit buat kamu yang merasa lelah dengan komunitas atau lingkungan kerja yang toxic. Ingat, lingkungan itu baik atau tidaknya seringkali tergantung kualitas orang-orangnya.

Selain lingkungan toxic, masih ada banyak orang “sehat” yang bisa kamu jadikan teman interaksi dan bergaul. Jadi, jangan terlalu fokus kepada yang penuh drama. Cukup komunikasi yang perlu saja, dan perbanyak waktu untuk diri sendiri dan orang-orang yang sehat secara psikis dan obrolan.

Bagaimana menurut kamu? Sampaikan pendapatmu di kolom komentar, ya.

Sumber:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37786504/
https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-025-00883-7