Pernahkah kamu merasa bisa ngobrol di grup dengan cukup luwes, bahkan kadang menjadi pusat perhatian, tapi saat hanya berdua dengan seseorang, suasana langsung jadi canggung dan kikuk?

Kamu ingin dekat, ingin akrab, tapi entah kenapa rasanya seperti ada tembok tak kasat mata yang menghalangi.

Kamu tidak tahu harus bicara apa, kamu merasa tidak lucu, tidak cukup menarik, atau bahkan terlalu sadar diri.

Dan yang lebih membingungkan, orang lain terlihat sangat mudah menjalin keakraban—bahkan baru kenal seminggu saja sudah bisa belanja bareng, tertawa lepas, dan saling curhat. Kamu mulai bertanya-tanya: “Kenapa aku tidak bisa seperti mereka?”

Kalau kamu pernah merasa seperti itu, kamu tidak sendirian. Banyak orang, diam-diam, menyimpan kegelisahan yang sama.

Mereka terlihat normal, bisa tertawa di keramaian, tetapi diam-diam merasa kesepian karena tidak punya teman yang benar-benar dekat.

Perasaan ini sering disalahpahami sebagai anti-sosial, padahal sebenarnya kamu ingin berteman, hanya saja tidak tahu bagaimana mencairkan rasa kaku yang datang tiba-tiba.

Dalam artikel ini, kita akan membahas kenapa hal ini bisa terjadi, dan yang lebih penting—bagaimana cara perlahan-lahan membangun kedekatan sosial dengan cara yang tidak memaksa, tetap alami, dan cocok untuk kamu yang cenderung sensitif atau reflektif secara emosional.

Kenapa Kita Bisa Canggung Saat Berdua?

Rasa canggung atau kaku saat bersama seseorang secara personal sering kali berasal dari overthinking.

Dalam suasana grup, perhatian terbagi, tekanan untuk “mengisi suasana” tidak sepenuhnya ada di tangan kita.

Tapi dalam interaksi dua arah, segala perhatian tertuju pada kita dan lawan bicara. Ini sering membuat otak kita mulai sibuk menganalisis: “Apa aku terlalu diam?”, “Dia nyaman nggak ya?”, “Kok jadi sunyi?” dan seterusnya. Lama-lama, kita malah kehilangan spontanitas dan jadi tidak alami.

Menurut penelitian yang diterbitkan di jurnal Personality and Individual Differences, individu dengan tingkat kepekaan sosial yang tinggi atau social monitoring cenderung mengalami kecemasan dalam interaksi personal karena mereka terus-menerus mengevaluasi performa sosialnya sendiri (Leary & Kowalski, 1995).

Artinya, kamu bisa saja sebenarnya orang yang sangat peduli terhadap perasaan orang lain, namun justru karena itulah kamu menjadi terlalu sadar diri hingga tidak bisa bersikap lepas.

Canggung Itu Bukan Tanda Gagal Sosial

Kamu perlu tahu: merasa canggung bukan berarti kamu buruk dalam bergaul. Itu hanya sinyal bahwa kamu sedang berusaha keras untuk terkoneksi—dan sering kali, terlalu keras.

Keinginan untuk membuat interaksi berjalan baik justru bisa membuatmu kehilangan kendali atas emosi sendiri. Kamu bukan tidak bisa dekat, hanya saja kamu terlalu takut tidak disukai atau ditolak.

Sebuah studi lain dari Journal of Social and Clinical Psychology mengungkapkan bahwa individu yang mengalami kecanggungan sosial sering kali memiliki interpersonal goals yang tinggi—mereka ingin hubungan terasa autentik, aman, dan bermakna, bukan sekadar basa-basi (Clark & Lemay, 2010).

Ini menunjukkan bahwa mereka sebenarnya tidak kurang dalam kapasitas sosial, melainkan mereka ingin sesuatu yang lebih tulus dan dalam. Dan untuk mencapai hubungan seperti itu, dibutuhkan waktu dan pendekatan yang sesuai dengan kepribadian masing-masing.

Tips agar Tidak Canggung dan Lebih Nyaman Saat Menjalin Kedekatan

Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu praktikkan agar perlahan-lahan bisa membangun hubungan dekat tanpa harus memaksa diri menjadi orang lain:

1. Alihkan Fokus dari Diri ke Momen

Saat kamu mulai merasa canggung, itu sering kali karena kamu terlalu fokus pada dirimu sendiri.

Ubah pertanyaan “Apakah aku cukup menarik?” menjadi “Apa yang bisa kubagi atau tanyakan agar percakapan ini mengalir?” Fokuslah pada momen, bukan pada evaluasi dirimu.

2. Mulailah dari Obrolan Ringan yang Nyambung

Kamu tidak perlu langsung membahas hal yang dalam. Mulailah dari topik yang relevan, seperti keluarga, pengalaman lucu, atau kegiatan yang sedang dilakukan bersama.

Obrolan ringan yang konsisten lebih efektif dalam membangun kenyamanan daripada satu percakapan intens yang dipaksakan.

3. Terima Rasa Canggung Sebagai Hal Wajar

Jangan anggap sunyi atau jeda dalam percakapan sebagai kegagalan. Bahkan dalam hubungan akrab, momen diam itu ada.

Cobalah bersikap santai dan tidak menganggap jeda sebagai sesuatu yang harus dihindari mati-matian.

4. Berlatih Hadir Secara Emosional

Hadir bukan hanya soal fisik, tapi juga secara emosi. Jangan biarkan pikiranmu sibuk menilai dirimu sendiri.

Rasakan kehadiran orang lain. Lihat ekspresi mereka, dengarkan dengan tulus, dan tanggapi secara alami.

5. Kenali Ritme Sosialmu Sendiri

Kamu mungkin bukan tipe yang langsung bisa dekat dalam beberapa kali pertemuan. Tidak apa-apa.

Ada orang yang memang butuh proses dan relasi yang tumbuh perlahan. Kamu hanya perlu menemukan ruang sosial yang cocok untukmu.

6. Jangan Tolak Kesempatan Karena Takut Canggung

Sering kali kita menolak ajakan hangout atau kegiatan bersama karena takut tidak bisa “ngobrol seru”.

Tapi justru dengan hadir dulu dan membiarkan suasana terbentuk, kamu memberi dirimu kesempatan untuk tumbuh dalam kenyamanan.

7. Bangun Kepercayaan Diri dalam Versi Sendiri

Kamu tidak perlu jadi orang yang rame, lucu, atau selalu menghibur. Kepercayaan diri bisa muncul dalam bentuk ketenangan, perhatian, dan keaslian.

Orang lain pun akan merasakan kenyamanan saat kamu tidak berpura-pura.

Semua Orang Bisa Belajar Jadi Nyaman

Membangun kedekatan bukan soal keahlian berbicara saja, tapi soal keberanian untuk hadir—dalam rasa kikuk, dalam kesunyian, bahkan dalam ketidakpastian.

Kalau kamu merasa belum bisa seakrab orang lain, bukan berarti kamu gagal. Mungkin kamu hanya butuh waktu dan cara yang berbeda.

Ingat, kamu tidak sendirian. Banyak orang yang tampak percaya diri di luar, ternyata menyimpan keinginan yang sama: ingin benar-benar terhubung. Dengan orang yang bisa membuat mereka merasa cukup, bahkan saat tidak banyak bicara.

Dan semoga tulisan ini bisa jadi langkah awal bagi kamu untuk mencintai cara unikmu dalam membangun hubungan—karena kamu juga pantas punya koneksi yang hangat dan tulus.

Jika kamu merasa artikel ini menyentuh bagian dari dirimu, silakan bagikan ke teman atau saudaramu. Bisa jadi, mereka juga sedang merasa hal yang sama dan membutuhkan pengingat bahwa mereka tidak sendiri. 🌿