Selain rasanya yang menyegarkan, buah ternyata memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk untuk menjaga kesehatan mata. Buah yang bagus untuk mata pun sangat beragam, mulai dari anggur, pepaya, alpukat, mangga, pisang, dan masih banyak lainnya.

Anda bisa memilih beberapa diantaranya untuk rutin dikonsumsi sehingga dapat menghambat perkembangan penyakit yang menyerang mata. Misalnya, seperti mata kering, degenerasi makula, glaucoma, katarak, dan lain-lain.

Buah yang Bagus untuk Mata

Lalu, apa saja buah yang baik untuk menjaga kesehatan mata? Simak ulasan lengkapnya, berikut ini:

1. Mangga

Rasanya yang manis dan menyegarkan membuat banyak orang menyukai mangga. Selain kaya serat yang baik untuk pencernaan, mangga juga kaya akan kandungan vitamin A, B1, C, dan E. Kemudian, mangga juga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang mampu menjaga kesehatan mata serta melindungi mata dari radiasi sinar biru yang dipancarkan dari layar gadget.

2. Pisang

Buah yang satu ini mengandung karbohidrat yang tinggi sehingga dapat mengenyangkan jika dikonsumsi. Selain itu, pisang juga berperan penting untuk menjaga kesehatan mata karena mengandung vitamin A, B1, B2, B6, dan juga C. Oleh karena itu, Anda bisa mengkonsumsi pisang setiap hari karena dapat meningkatkan kesehatan mata dan mencegah penyakit yang berhubungan dengan penglihatan.

3. Alpukat

Buah yang baik untuk mata selanjutnya adalah alpukat. Pasalnya, buah yang satu ini mengandung vitamin A, E, dan antioksidan, seperti zeaxanthin dan lutein. Semua elemen nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan mata serta memperlambat perkembangan penyakit degenerasi makula dan katarak.

4. Aprikot

Meskipun sulit ditemukan di Indonesia namun ada baiknya Anda mencobanya sekali-kali jika menemukannya. Hal ini karena apricot kaya akan vitamin A, C, E, karotenoid, serta beta-karoten yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Tidak sampai disitu, namun aprikot juga mampu menyerap sinar biru serta ultraviolet yang dapat merusak mata.

5. Pepaya

Selain baik untuk menjaga kesehatan pencernaan, namun pepaya juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Pepaya kaya akan kandungan vitamin A dan C yang dapat melindungi kornea mata serta mengurangi degenerasi retina. Dalam setengah buah pepaya, terkandung sekitar 271 mikrogram lutein dan zeaxanthin.

6. Jeruk

Buah yang bagus untuk mata berikutnya adalah jeruk karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Tidak hanya baik untuk menjaga daya tahan tubuh namun vitamin C pada jeruk juga dapat membantu melawan risiko katarak serta degenerasi makula.

Vitamin C pada jeruk juga mengandung sifat antioksidan yang dapat mencegah kerusakan mata karena radikal bebas. Selain itu, vitamin tersebut dapat membantu pembentukan protein kolagen yang dapat menjaga kejernihan kornea.

7. Blueberry

Buah blueberry mengandung antioksidan yang tinggi, yaitu antosianin yang dapat memberikan perlindungan pada mata. Jika Anda banyak menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, maka antosianin bertugas untuk melindungi retina dari kerusakan yang diakibatkan paparan sinar UV. Senyawa antosianin juga bisa Anda dapatkan dari buah-buahan yang mengandung pigmen warna ungu, biru, maupun merah tua, seperti blackberry, anggur merah, maupun cranberry.

8. Kiwi

Rasanya yang sedikit asam membuat kiwi kaya akan vitamin C. Vitamin ini dapat berperan sebagai antioksidan yang dapat mencegah berbagai penyakit mata. Dalam secangkir kiwi mengandung 167 miligram vitamin C, dua kali lipat jumlah nutrisi yang terdapat pada jeruk.

Beberapa peneliti di National Eye Institute mengamini jika asupan vitamin C dan nutrisi lainnya pada kiwi dapat membantu mencegah pembentukan katarak di usia lanjut. Kemudian, kandungan tembaga pada kiwi juga berperan untuk mengoptimalkan fungsi retina.

Dari ulasan tersebut, kini Anda mengetahui jika ada 8 buah yang bagus untuk mata. Bahkan, diantaranya mampu mencegah dan melawan risiko penyakit mata. Oleh karena itu, cobalah mulai rutin mengkonsumsinya agar kesehatan mata tetap terjaga.